Cуставная гимнастика бубновского для позвоночника: методика + Видео для начинающих
В этой статье описаны упражнения для суставов по Бубновскому, их польза, как их выполнять и как использовать в домашних условиях.
Болезни суставов занимают третье место по распространенности в нашей стране после сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Как правило, для лечения таких заболеваний используются нестероидные противовоспалительные препараты.
Также назначаются хондропротекторы, кортикостероиды и антибиотики.
Реабилитация заболеваний суставов
Восстановительный период после заболевания суставов включает:.
Лечение суставов гимнастикой
Преимущества суставной гимнастики Бубновского.
Суставная гимнастика Бубновского — это серия упражнений, необходимых для восстановления подвижности, нормализации кровообращения, улучшения питания тканей и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Преимущества этого метода.
-
-Доступность, упражнения можно выполнять в удобное для пациента время.
- — Возрастных ограничений нет.
- — Противопоказания минимальны.
- — Лечебная физкультура приводит к насыщению организма кислородом, и
- — Улучшение общего состояния наблюдается сразу после тренировки.
- — Повышение эластичности суставов и
- … умеренная нагрузка на суставы.
Адаптации к методу Бубновского.
Специально разработанная серия упражнений обеспечивает организму следующие преимущества.
- — Подходит для начинающих.
- — Устраняет болезненные ощущения и
- — Снимает скованность и онемение в суставах, а также
- — Нормализует кровообращение и питает ткани.
Важно: Все упражнения должны выполняться строго по инструкции, в сочетании со здоровым питанием, правильным дыханием и водными процедурами.
Правила выполнения упражнений Бубновского.
-
— Последний прием пищи должен быть не менее чем за полтора часа до начала упражнений.
- — Всегда разогревайтесь и не начинайте упражнения на разогретые мышцы.
- — Во время тренировки выпивайте не менее 2 литров воды.
- — В конце упражнения примите холодный душ и вытритесь сухим полотенцем.
- — Обратите внимание на свое дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным.
Противопоказания к физическим упражнениям.
- — Острые заболевания, такие как.
- — Острые и гнойные артриты и артрозы,.
- — Пиогенное воспаление синовии.
- — Окостеневшие суставы.
- — Беременность.
Важно: Если у пациента имеется любое из вышеперечисленных противопоказаний, суставную гимнастику выполнять не следует, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения.
Для позвоночника.
- — Коснитесь локтей и коленей, расслабьте мышцы спины, опустите голову, задержитесь на 10 секунд и повторите пять раз.
- — В том же положении напрягите и выгните позвоночник, задержитесь на 10 секунд и постарайтесь выпустить весь воздух из легких.
- — Встаньте на колени и вытяните туловище вперед, растягивая мышцы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите пять раз.
Упражнения для рук.
- — Сбросьте напряжение и совершайте круговые движения руками и локтевыми суставами.
- — Поместите руки за спину, одну за шею, а другую за талию, чтобы образовать замок для головы, и вытяните по одной руке, меняя руки местами.
Упражнения для ног.
- — Лежа на спине, выдохните и поднимите правую ногу, выдохните и поднимите левую ногу.
- — Процедура выполнения упражнений в полевых условиях.
Общие совместные упражнения.
-
— Встаньте на колени, заведите руки за голову и сделайте шаг вперед на выдохе.
- — Приседайте, расставив ноги на ширине плеч, а руки положив на опоры.
- — Примите положение лежа и на выдохе коснитесь пятками ягодиц.
- — В положении сидя, сядьте с вытянутыми перед собой руками, расположив ягодицы между пятками.
- — Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, каждая нога вытянута до упора, руками возьмитесь за спинку кровати.
- -Лежа на спине, положите руки по бокам, согните колени, подтяните ноги к груди, поднимите спину от кровати и коснитесь подбородком коленей. Поменяйте ноги. Выполните 15 таких сетов.
Примечание: Все движения должны быть медленными и плавными, так как во время этого упражнения могут появиться болезненные ощущения. Делайте это на выдохе.
Заключение
Упражнения Бубновского для суставов разработаны с учетом всех нюансов нашего организма, принимая во внимание возрастные изменения человеческого тела и детали заболеваний суставов и позвоночника.
Но помните, что физические упражнения — не единственный способ справиться с болезнью суставов.
При появлении признаков заболевания суставов проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
