Доска Евминова: упражнения для позвоночника на ней. Как сделать своими руками? +Видео
В последние годы заболевания позвоночника становятся все более серьезными. Те, кто сталкивался с ними, знают, как трудно бывает с ними справиться. Доска Евминова — это уникальный тренажер, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний позвоночника.
Следуя авторской методике, он укрепляет мышцы спины и предотвращает острые заболевания.
Доска Евминова или профилактор Евминова
Цель.
Предназначен для профилактики и лечения всех видов заболеваний позвоночника.
Тренажер улучшает мышечный тонус и мягко растягивает позвоночник.
Этот тренажер настолько популярен, что сегодня доски Евминова можно купить практически в любом уголке России. Опытные люди могут собрать доску своими руками. Планы для этого можно найти в Интернете.
Описание тренажера
Доски Евминова обычно изготавливаются из древесины сосны. Этот материал подходит для специальных растяжек спины и достаточно эластичен для выполнения упражнений. Обычно тренажеры можно отрегулировать под рост человека.
Важно: Лучшее место для размещения доски — рядом со стеной для скалолазания. Убедитесь, что оборудование надежно закреплено и выдерживает вес человека. В зависимости от состояния или заболевания, вы можете самостоятельно изменять угол наклона.
Самое замечательное в тренажерах то, что их легко установить, и при необходимости вы можете собрать их самостоятельно. Низкая стоимость делает их доступными для большинства людей.
Кто его создал?
Изобретателем чудесной конструкции является Вячеслав Евминов.
Автор — председатель Киевского центра здоровья позвоночника, спортивный педагог, врач и заслуженный тренер. Ему также принадлежит признанный метод лечения многих заболеваний позвоночника.
В основе этого метода лежит тренировка мышц спины с минимальным участием позвоночника. В последнее время Вячеслав стал особенно известен в странах СНГ и других странах.
На кого рассчитаны эти устройства?
Тренажер-профилактика Евминова предназначен в качестве эффективного помощника в реабилитации спины и профилактике многих заболеваний у людей, связанных с деятельностью, связанной с длительной работой на компьютерах и устройствах, требующих длительного сидения. Также для людей со значительной нагрузкой на позвоночник.
Примечание: Профессиональные неврологи рекомендуют доску Евминова людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, грыжей межпозвоночных дисков и искривлением позвоночника.
Молодые люди могут преуспевать, занимаясь на доске Евминова, поскольку их хрящевая и костная ткань все еще развивается.
Старшим поколениям, напротив, следует детально изучить тренажер. Как правило, после 50 лет позвоночник становится менее гибким, мышцы теряют свою эластичность, развивается смещение межпозвоночных дисков и другие заболевания позвоночника.
Если вовремя не принять профилактических мер, в будущем могут возникнуть серьезные боли, серьезно нарушающие повседневную жизнь. Врачи рекомендуют инверсионный стол людям с избыточным весом.
Люди с ожирением, занимающиеся на турнике, брусьях, прыжках или беге, могут повредить свой позвоночник из-за неправильной нагрузки, но с устройством Евминова они могут заниматься легко и безопасно для своего опорно-двигательного аппарата.
После консультации с врачом устройство используется для щадящей тренировки спины во время послеоперационной реабилитации.
Как применять тренажер
Упражнения.
Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.
- Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
- Восстановительные упражнения.
- Интенсивная интенсивная подготовка.
Для начинающих обычно рекомендуются легкие упражнения. При таких тренировках применяются небольшие углы наклона, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Они улучшают кровообращение, уменьшают спазм мышц спины и нормализуют кровяное давление. Примеры щадящих упражнений:.
Профилактические упражнения направлены на улучшение гибкости спины и коррекцию положения позвоночника. В этих упражнениях увеличивается угол наклона тренажера и сложность упражнения.
ВНИМАНИЕ: На тренажере Evminov Profi запрещены вращения более чем на 20 градусов, наклоны туловища в разные стороны и любые виды сидения с отягощением.
Тяжелые упражнения на доске Гуминова предназначены для людей, восстанавливающихся после операций или острых заболеваний.
Однако даже в этих случаях врачи советуют помнить, что значительные изменения хряща могут оставить свой след на теле человека. В случае более тяжелых грузов не следует забывать о мерах предосторожности.
Противопоказания.
Хотя тренажер Евминова является самым простым и может быть изготовлен самостоятельно, лечение позвоночника — задача не из легких, и существует множество препятствий и противопоказаний. Эти вопросы рассматриваются ниже.
Рак.
Если человек много двигается, существует риск ухудшения состояния и ускорения метастазирования.
При остеопорозе.
Снижается хрупкость костей, быстро увеличивается вероятность переломов, которые могут трудно заживать.
Другие условия.
Сердечные заболевания, означающие противопоказания к физической активности.
Осложненные заболевания спины или позвоночника.
Впервые после восстановления после операции или травмы.
В случае инфекции позвонка.
Доски Евминова своими руками
Таблицы Евминова можно создавать самостоятельно. Это делается постепенно. Сначала создается сама доска, затем механизм для ее удержания и, наконец, только металлические стабилизаторы и ограничители.
Этапы.
Доска также создается в несколько этапов.
- Сначала из куска нужно вырезать доску длиной 240 см, шириной 26 см и толщиной 2,5 см.
- Затем стружка удаляется с помощью рубанка. Очень важно, чтобы поверхность доски была гладкой и не имела выступов, заусенцев и углублений.
- Положите доску на пол и измерьте уровень с помощью уровня.
- Потрите поверхность доски наждачной бумагой.
Процесс создания доски
После этих простых действий необходимо создать удерживающий механизм.
- С помощью шлифовальной машины разрежьте трубу на два одинаковых куска размером 25 x 60 см.
- Прикрепите металлические детали, изготовленные для держателя, к одной стороне трубы с помощью паяльника. Высота детали должна составлять ровно 18 см.
Важно: Рекомендуется очень тщательно выбирать материал платы Eumino. Это гарантирует, что он прослужит дольше и не вызовет проблем при выполнении упражнений.
Процесс изготовления ретейнера.
Последний этап — изготовление держателя и металлического колпачка.
-
Первое, что необходимо сделать, — это создать механизм фиксатора. Он сделан из металлической пластины длиной 100 см, шириной 9 см и толщиной 0,8 см.
- Просверлите отверстия в пластине через каждые 25 см. Прикрепите саму пластину к середине обратной стороны доски с помощью саморезов.
- Создайте фиксатор положения для механизма. Для этого припаяйте пружину длиной 5 см к металлической пластине, близкой к ширине платы.
- Зафиксируйте канал или открытый конец трубы с помощью запорного устройства и приваривания пластинчатого элемента. Для этого необходимо просверлить отверстие в центре, которое должно идеально совпадать с отверстием в продольной пластине. Зазор от нижней стороны канала должен составлять ровно 8 см.
- Последний шаг — приварить полую трубку параллельно фиксатору. Затем необходимо вставить металлический стержень так, чтобы его можно было захватить рукой. Для удобства рекомендуется обмотать стержень изоляционной лентой.
Для крепления концевого устройства к стене используйте длинные ремни. Во избежание негативных последствий один конец ремня должен быть прочно закреплен на пластине с отверстием.
