Гимнастика при артрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени: Комплекс упражнений +Видео
Остеоартрит коленного сустава — это распространенное заболевание, связанное с дегенеративным повреждением хряща. Ученые и врачи всего мира разработали множество методик упражнений, помогающих устранить симптомы артрита коленного сустава 1, 2 и 3 степени. Лечебная физкультура состоит из наиболее эффективных и простых упражнений. Важно следовать рекомендациям. Смотрите статью упражнения + видео
Артроз коленного сустава
Причины.
К сожалению, некоторые заболевания не выявляются на ранней стадии.
Одним из таких заболеваний является артрит коленного сустава. В настоящее время, несмотря на возможности современной медицины, остановить прогрессирование заболевания невозможно. Однако были обнаружены методы, позволяющие замедлить прогрессирование заболевания. Одним из таких методов являются упражнения при остеоартрите.
По статистике, 10% человеческой популяции, страдающей от дегенеративных изменений в суставах, страдают от ожирения. Это является важным фактором развития остеоартроза с болевыми синдромами. Однако следует понимать, что какой бы эффективной ни была гимнастика, она бессильна в борьбе с заболеванием без решения других проблем.
Если у человека избыточный вес, следует изменить диету и учитывать стадию заболевания. Однако существует множество других причин возникновения заболеваний. К 60 годам каждый третий человек страдает артритом.
Коленный сустав подвергается наибольшему риску из-за движения сустава.
Как развивается артрит?
Постепенный износ хрящевой ткани суставов способствует разрушению костей. С возрастом суставы разрушаются, становятся тоньше, хрупче и в конечном итоге разрушаются под воздействием влаги.
Процедура болезненна, и пациенты должны избегать наступать на пораженную ногу.
Существует три стадии заболевания. Первую стадию почти невозможно распознать.
После подтверждения диагноза остеоартрита следует немедленно начать физиотерапию. Потеря времени может привести к более серьезным последствиям.
Только врач должен назначить ряд процедур и провести физиотерапию. Если вам разрешено выполнять упражнения дома, ваш специалист разработает индивидуальные упражнения лично для вас.
Последствия артрита
Если артрит не лечить, он может привести к следующим последствиям
-
Сильная боль.
- Нарушение сна, приводящее к полной потере сна; и
- возникновение неврологических отклонений, появление
- деформация суставов, и
- Истощение тканей.
- Физическая неполноценность, инвалидность
- Инвалидность.
Ка лечится артроз
Само собой разумеется, что лечение следует начинать сразу же после обнаружения этого заболевания. Если возможно, предотвратить дальнейшее ухудшение состояния сустава и восстановить подвижность.
С чего начать лечение?
Лечение обычно комплексное:.
-
— Медикаменты,.
- — массаж
- — физиотерапия, и
- — лечебные упражнения.
Например, артрит коленного сустава рекомендуется лечить аэробикой, хатха-йогой и пилатесом с минимальной нагрузкой, чтобы предотвратить дальнейшую деформацию костей.
С помощью гимнастики российскими и зарубежными специалистами были разработаны лечебные методики.
Специалист по фитнес-классам.
Среди них.
- — Павел Евдокимов.
- — Сергей Бубновский.
- — Муслим Джамалдинов.
- — Пит Эгоскью.
- — Владимир Дикле и др.
Эти люди действительно зарекомендовали себя с наилучшей стороны, доказав эффективность упражнений.
Что предлагают упражнения?
Результаты после лечебной гимнастики включают
- Значительное уменьшение боли, и
- Улучшение кровообращения и питания тканей, а также
- Увеличение просвета суставов.
- Укрепление мышц
- Коррекция позвоночника, его укрепление и
- Респираторная реабилитация.
Противопоказания.
Не выполняйте ЛФК в следующих случаях
- — Острые хронические заболевания,.
- — Тяжелые травмы,.
- — Нарушения системы кровообращения мозга,.
- — Кровотечение.
- — Лихорадка, — Грыжа
- -Герния.
- — Опухание колена.
Путь к выздоровлению.
Для достижения желаемых результатов необходимы постоянные и регулярные физические упражнения.
Каждая стадия остеоартрита оказывает различную нагрузку на суставы, в зависимости от тяжести заболевания.
При степени 1 физиотерапия может снять мышечный спазм, восстановить подвижность и улучшить питание суставов. Движение может быть направлено на то, чтобы колено восстановило свою функцию.
Когда остеоартрит прогрессирует до стадии 3, ткани уже повреждены, и движения естественным образом меняются на более расслабленные упражнения. Они направлены на улучшение кровотока, лимфотока и расслабление мышц.
Согласно рекомендациям Центра Дикуля, первые упражнения всегда следует делать утром. Комплексы наносятся, не вставая с постели.
Затем упражнения повторяются два или три раза в течение дня. В конце дня рекомендуется полежать не менее 30 минут. Процедура завершается непосредственно перед сном полуспиртовым теплым компрессом и теплой ванной с сосновыми иглами.
Общие рекомендации.
Что нужно учитывать :
- Все упражнения следует начинать медленно, увеличивая темп.
- Регулярность очень важна.
- Во время острой фазы заболевания физические упражнения не разрешаются.
- Если поражено только одно колено, упражнять следует оба.
- Как только появляются болезненные ощущения, физические нагрузки следует уменьшить или прекратить совсем.
- Не рекомендуется делать много приседаний или толкать коленом.
- После последнего упражнения, вместо прыжков, расслабьтесь, потянитесь и полежите 10 минут.
Упражнения в постели.
Все упражнение занимает 10 минут. Каждое упражнение следует повторять 4-6 раз. Рекомендуется использовать ортопедический матрас, так как подушки будут только мешать.
Лежит на спине.
- Выпрямите ноги и вытяните пятки на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Поставьте руки параллельно телу и поднимите каждую ногу на 15 см. Пристегнитесь и плавно вернитесь в ип. Важно, чтобы бедра и спина были прижаты к кровати.
- То же положение, но колено правой ноги слегка согнуто и подтянуто к животу. Задержитесь на пять секунд, а затем выпрямитесь. Затем сделайте то же самое с левой ногой.
- Из того же положения поднимите прямую ногу на высоту 10 см, отпустите, соедините и опустите. Следующий шаг — расслабиться.
- Выполните упражнение «велосипед», но медленно и плавно. Выполняйте упражнение медленно и плавно. Достаточно шести поворотов, после чего можно отдохнуть.
От прона.
-
Лицом вниз, руки на одной линии с телом, ноги прямые. Медленно поднимите правую ногу на 20 см и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Возвращение. Затем сделайте то же самое с левой ногой. Повторите это примерно 1 раз.
- Снова поднимите прямую ногу на 15 см и остановитесь на 5 секунд. Затем опуститесь на 2 секунды. Повторите с другой ногой. Рекомендуется повторить это действие 10 раз.
- Поднимите руку и ногу и оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд. Вернитесь в ип и расслабьтесь на 10 секунд. Упражнение выполняется один раз.
- Снова повернитесь лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги прямые. Согните и поднимите одну ногу под прямым углом, удерживайте в течение 30 секунд, отпустите и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите ту же последовательность с другой ногой. Нет никаких повторений.
ВАЖНО! Убедитесь, что ваша спина и живот лежат на кровати ровно.
Упражнения на стороне.
Лягте на правый бок, левая нога согнута. Поднимите правую ногу под острым углом примерно на 30 секунд. Затем медленно опустите и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Лечение М. Джамалдинова.
Этот узел может быть выполнен после предыдущего или самостоятельно. Выполняйте в положении сидя. Начните с разогрева мышц вокруг колена.
Руки.
-
— Положите правую руку на колено, а левую — на бедро.
- -Руки начинают скользить от колена к бедру и от бедра к колену, и движение меняется.
Работа с коленями — выполняется одновременно с руками.
- — Поднимите один носок и перекатите его на пятку, в то время как рука скользит от колена к бедру.
- — Другой палец поднимается со стопы и перекатывается к пятке, а другая рука скользит от колена к бедру.
Другие упражнения.
Эта походка продолжается, но с прямыми нижними конечностями. Это упрощает упражнение и помогает бедрам и плечам.
Продолжая подталкивающее движение, нужно раздвинуть колени руками. Вместе с коленями пальцы ног разводятся в стороны, а затем снова собираются вместе. Вы можете помочь себе с телом.
Положите обе руки на левое бедро. Затем расширьте туловище и переместите руки на другое бедро. Ваша спина должна быть прямой и не вытянутой, как струна.
Наклоните туловище вперед, одновременно подтягивая пальцы ног.
Поверните правую конечность в сторону так, чтобы туловище было обращено в противоположную сторону. Также может быть задействован локоть. Затем поверните тело назад, пока левая рука касается правого колена. Вдохните при повороте и выдохните при возвращении в исходное положение.
Наклон очень мал, а руки движутся над согнутыми ногами.
То же упражнение, но ноги вытянуты.
Важно: После выполнения упражнения не забудьте расслабиться, помахать руками и подвигать телом.
Физиотерапия по Бубновскому.
Это специальный комплекс упражнений, который со временем приобрел популярность. Доктор Бубновский убежден, что его терапия помогает избавиться от артрита за короткое время.
Поскольку неправильное выполнение упражнений может нанести вред организму, рекомендуется обязательная консультация и наблюдение врача.
Наиболее распространенные упражнения следующие
- Встаньте на колени, сядьте на пятки и оставайтесь в таком положении в течение двух минут.
- Ходите на коленях со специальным наколенником из ткани и льда, и
- Лежа или сидя на спине, потяните пальцы каждой ноги как можно сильнее.
- Держитесь за стул или стену и медленно присядьте. Условия должны быть расставлены так, чтобы колени находились под прямым углом.
Упражнения ревматолога Евдокименко.
Видный специалист по артриту. Павел Валерьевич написал уже 10 книг об этом состоянии и предлагает собственную серию упражнений. Отзывы о практике ЛФК были положительными и свидетельствуют об эффективности упражнений.
Методика доказала свою эффективность и действенность при заболеваниях коленного сустава. Узнайте, как растягивать и расслаблять мышцы. Результаты и преимущества йоги были отмечены многими врачами во всем мире.
Однако не рекомендуется практиковать без специалиста, по крайней мере, на начальном этапе, так как самостоятельная практика может быть вредна.
Важно научиться правильной осанке, правильному дыханию и тому, как напрягать и расслаблять определенные части тела. Это может быть трудно сделать самостоятельно, и вам придется обратиться за профессиональной помощью.
Плавание.
Плавание — отличный способ лечения и профилактики артрита. Врачи убеждены, что плавание более эффективно. Плавание приносит пациентам значительное облегчение и одновременно укрепляет их здоровье.
Все упражнения, выполняемые в воде, безболезненны и комфортны. Обычно встречаются группы единомышленников, но есть также возможность индивидуального лечения и частной практики.
Физиотерапия в воде.
Она состоит из нескольких упражнений.
-
Медленно ходите по дну в течение пяти минут, сгибая и разгибая колени.
- Попеременно сгибайте ноги назад так, чтобы они касались ягодиц, и
- Приседайте не более 30 раз, но не полностью, чтобы голова оставалась над водой.
- Плавайте в любом стиле.
Вывод
Упражнения в борьбе с артритом — это необходимость, а не надежда. В этой ситуации врач выступает в роли главного помощника.
Она должна направлять и указывать, какие упражнения целесообразны, а какие вредны. Если вы не можете посещать бассейн или тренажерный зал и не можете нанять личного тренера, в Интернете есть множество видеороликов на эту тему.
Если вы следите за своим физическим состоянием, вы можете следовать им. Не болейте!
