Зачем нужен ЛФК при остеохондрозе. Задачи упражнений. Лечение в домашних условиях.
Согласно статистике ВОЗ, 80% людей в России страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Боль в спине возникает у многих людей по разным причинам.
Это бич современного общества, где остеохондроз, вызывающий дегенеративно-дистрофические изменения в хрящах и межпозвоночных дисках, является частым и уже немолодым заболеванием.
Информационный век заставляет людей вести малоподвижный образ жизни, что, в свою очередь, вызывает нарушения обмена веществ.
Остеохондроз вызывает множество симптомов и не остается незамеченным. Когда спинномозговые нервы сдавливаются, мозг не может получать адекватное питание.
Упражнения при поясничном остеохондрозе должны стать частью жизни пациента, который хочет вести нормальный образ жизни.
Что собой представляет остеохондроз
Позвоночник состоит из 33 позвонков. Связующими звеньями между ними являются хрящи, связки и суставы. Это скелетный позвоночник, который позволяет человеку принимать вертикальное положение и удерживает все внутренние органы в правильном положении.
В позвоночнике находится спинной мозг, который управляет всеми системами и функциями органов. Межпозвоночные диски играют аналогичную роль. Они необходимы для усвоения, силы и гибкости. Когда эти функции утрачиваются, возникает остеохондроз.
Остеохондроз в основном поражает поясничный и шейный отделы позвоночника. Ежедневная нагрузка на позвоночник может вызвать медицинские состояния, требующие лечения.
Следующие факторы могут оказать негативное влияние
- Слабые мышцы.
- Травма — врожденное искривление позвоночника,.
- Длительная неправильная осанка, и
- Генетическая предрасположенность,.
- метаболические нарушения, — метаболические нарушения, — метаболические нарушения, — метаболические нарушения, — метаболические нарушения
- Плоскостопие, косолапость и
- Частые депрессии.
Симптомы болезни
Это заболевание всегда сопровождается болью. Вначале она тупая и часто сопровождается скованностью. При защемлении нервного корешка боль сильная и усиливается при движении. В пораженной области развивается онемение.
Кроме того, может возникнуть чувство онемения.
- Головная боль, головокружение и шум в ушах.
- Боль в области сердца, печени, кишечника и желудка.
- Боль в спине, скованность и боль в конечностях.
- Проблемы с мочеиспусканием и раздражение седалищного нерва.
Следует отметить, что лечение поясничного остеохондроза является комплексным. В дополнение к консервативному лечению может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако время восстановления и профилактика играют не менее важную роль.
ЛФК при остеохондрозе
Если вы слышите хруст или щелчки, пора начать тренировать мышцы спины, ягодиц и бедер. Часто вы можете испытывать неприятный дискомфорт при наклонах.
Цели физиотерапии.
-
Укреплять мышцы спины, бедер, ягодиц и крестца, а также
- восстановить гибкость спины, и
- облегчить боль, и
- Нормализация тонуса центральной нервной системы
- Облегчение мышечных спазмов, и
- Улучшает кровообращение и питание хрящей.
Врачи по-особому относятся к физиотерапии при остеохондрозе, особенно при грыжах. Только невролог может утвердить серию упражнений. Эта осторожность вызвана осложнениями, которые могут помешать разрешить даже лечебные упражнения.
Общие правила.
Существует три группы упражнений.
- Те, которые необходимы во время острой фазы заболевания, те.
- Упражнения, которые следует выполнять после того, как сильная боль утихнет, и
- Упражнения, выполняемые в фазе ремиссии, т.е. когда болезнь вас не беспокоит.
Важно: Не смешивайте упражнения из разных групп.
Все группы можно проигрывать в соответствующее время и смотреть видео. Единственное требование — подождать один час после еды.
Упражнения не должны вызывать боль. При появлении дискомфорта или боли уменьшите нагрузку или полностью прекратите упражнение.
Упражнения не разрешаются при простуде или сильных растяжениях.
Для получения максимальной пользы от физических упражнений при лечении остеохондроза необходимо следующее
- Занимайтесь спортом в течение 15-20 минут каждый день, поскольку регулярные занятия спортом не принесут результатов.
- Выполняйте упражнения медленно, чувствуя, как двигаются мышцы. Вам необходимо постепенно увеличивать нагрузку и
- Дышите правильно — глубоко и равномерно.
- Ведите журнал регистрации результатов.
Важно: Всегда прогревайте. Достаточно повиснуть на турнике и повернуться боком.
Что вам нужно.
Правильная одежда.
Не слишком свободно, но и не слишком туго. Предпочитайте натуральные материалы. Но должны быть теплыми, чтобы избежать переохлаждения нижней части спины.
Идеальный выбор — плотные хлопчатобумажные ткани.
Толстый цилиндр.
Требуется во время упражнений в положении лежа. Подкладывается под голени или живот во время физических упражнений.
Это уменьшает нагрузку на нижний отдел позвоночника.
Высота подушечки должна быть равна прямому углу между бедром и основанием ноги.
Упражнения, выполняемые в острой фазе остеохондроза
Как правило, большинство пациентов с сильной болью в спине находятся в лежачем положении. Поэтому серия упражнений специально разработана с учетом этого нюанса. Они улучшают дыхательную функцию и оказывают тонизирующее действие.
Исходное положение — лежа на кровати или матрасе. Упражнения повторяются 10 раз. Если это сложно, это число может быть уменьшено.
- Да, ноги согнуты в коленях, а лодыжки расположены на цилиндре, составляя с бедрами угол 90°. Кулаки следует сгибать и разгибать по очереди. Согните таким образом сначала одну ногу, затем другую, сохраняя голеностопный сустав прямым.
- Да, с одной стороны положите ногу на кровать и согните в лодыжке. Другая нога начинает медленное движение вверх в том же положении, что и первая нога, не отпуская пятку. Затем в обратном направлении. Нога меняется.
- Положение такое же, как и в упражнении 1, руки расположены на одной линии с телом. Сначала медленно поднимите за голову одну руку, не сгибая ее, затем другую.
- То же положение, что и в упражнении 2. Правая конечность двигается вперед-назад восемь раз без резких движений, затем ноги меняются местами.
- Ип — аналогично упражнению 1. Положите бедра плоско на пол или кровать и скрутите колени. Сначала одной ногой, затем другой.
- Да, нога согнута в колене. Не отрывая стопу от поверхности, поднимите сначала одну согнутую ногу к животу, затем другую. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта.
- Поза такая же, как и в предыдущем упражнении. Для выполнения «лягушки» отведите одно колено в сторону.
- Ип, как в первом упражнении. Поверните ноги. Сделайте сначала одну ногу, затем другую.
- Лягте на спину с вытянутыми руками и ладонями, направленными вверх. На вдохе согните локти, а на выдохе разогните их.
- Диафрагмальное дыхание. На вдохе — максимальное вздутие живота, на выдохе — сокращение. Дышите таким образом в течение двух минут.
При хорошем самочувствии весь комплекс можно повторять до трех раз в день.
Второй период упражнений.
Цель — укрепление брюшных и ягодичных мышц. Первый комплекс можно использовать в качестве разминки.
- Лягте на спину с согнутыми коленями и медленно поднимайте крестец на выдохе. Наклонитесь назад в нижнюю часть грудной клетки. Задержитесь в этом положении на 1 секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Ип, как в упражнении 1. Глубоко вдохните и выдохните, поднимая голову и напрягая мышцы живота. Вставайте очень медленно.
- Лягте на спину, руки вытянуты, ноги раздвинуты и удерживайте это положение в течение 10 секунд на выдохе. Расслабьтесь и вдыхайте.
- Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Опустите пятки в воду и как можно ближе к бедрам. Задержитесь в этом положении и вытяните ноги назад без резких движений. Повторите восемь раз. Поменяйте ноги. Повторите на обеих ногах одновременно.
- Лягте на спину, вытянув руки и согнув ноги. Расположите валик так, чтобы он находился под углом 90° между бедром и основанием ноги. Вдох — таз поднимается и удерживается в этом положении в течение нескольких секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- На четвереньках на кровати — медленно сядьте, опираясь ягодицами на пятки, и опустите ладони рук на поверхность кровати.
- Также на четвереньках — шея расслаблена, подбородок на груди, лицо опущено. Вдохните и медленно прогните нижний отдел позвоночника, оставаясь в этом положении несколько секунд. Это называется позой «кошки». Выдох — возврат к физкультуре.
Важно! Ни в коем случае нельзя сгибать спину, голова должна быть опущена.
ЛФК в рецессии.
Идеальное место для этого комплекса — на полу с ковровым покрытием.
- Лягте на спину с прямыми ногами. Сначала согните одну ногу и разогните ее у основания стопы, затем ослабьте другую ногу.
- Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Скользите пяткой по поверхности и как можно ближе к ягодицам. Сохраняя это положение, медленно вытяните ноги назад. Повторите восемь раз. Поменяйте ноги. Затем повторите на обеих ногах одновременно.
- Исходное положение то же — руки и ноги прямые за спиной. Вдохните и медленно поднимите руки и заведите их за голову, выдохните и верните их обратно. Важно не сгибать руки.
- Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени на валиках, создавая угол 90° с бедрами. Сгибайте и разгибайте по одному кулаку, затем сгибайте и разгибайте голеностопные суставы. Сначала одна нога, затем другая.
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях и поставьте стопы на матрас. Медленно поднимите таз и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это делается путем вдоха, а затем выдоха и возвращения таза в исходное положение. Согните колено левой ноги и выпрямите правую ногу. Поднимите правую ногу, не сгибая ее. Сделайте то же самое с левой ногой.
- В положении лежа скрестите руки на груди и согните ноги. Вдох: голова и плечи поднимаются, ощущается напряжение в брюшной полости. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине с согнутыми коленями и плоскими стопами на полу, вдохните и притяните ноги к груди, не выпрямляя колени. Помогите себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Верните одну ногу на четвереньки и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь и поменяйтесь ногами.
- Лягте на валик лицом вниз и вытяните руки в стороны. Сделайте глубокий вдох, поднимите голову и плечи и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
- Важно держать голову прямо и смотреть прямо перед собой.
- Также смотрите вниз и катитесь вниз. Поддерживайте подбородок руками. Вдохните — медленно поднимите ноги, затем таз, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь на пол. Выдохните.
Важно не вытягивать шею и не наклонять голову назад.
Выполните 3-минутный комплекс упражнений с диафрагмальным дыханием.
Профилактика
Хороший способ проработать мышцы — повесить дома турник. Вы можете сделать несколько поворотов. При выполнении упражнений всегда втягивайте живот. Рекомендуются упражнения для живота, плавание и силовые тренировки. Все это усиливает обмен веществ, улучшает снабжение межпозвоночных дисков полезными веществами и снижает нагрузку.
При необходимости выполнения тяжелых работ следует использовать специальный ремень.
Рекомендуется класть на кровать ортопедические матрасы.
Не носите обувь на каблуках выше 5 см. Обувь должна быть хорошего качества и воздухопроницаемой.
По мнению Бубновского, упражнения можно выполнять. Доктор медицинских наук Бубновский разработал специальные упражнения, которые являются частью физиотерапии и служат отличной профилактикой заболеваний позвоночника.
Лечебные упражнения очень эффективны во время лечения и реабилитации, при условии соблюдения правил. Однако они являются лишь частью комплексного лечения поясничного остеохондроза и должны сочетаться с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.
